罗非鱼，这种鱼现在在杂货店里很常见。它在21世纪初迅速成名，现在是世界上消费量第四大的鱼类。
它的用途非常广泛，是蛋白质和欧米伽-3的重要来源，而且价格非常便宜。在鱼每磅30美元的世界里，罗非鱼是非常便宜的。
这就是为什么我们决定编制这个简单的列表罗非鱼的食谱给你。他们中的许多人很快就聚在一起，所以他们是非常繁忙的工作日晚餐。
在这里，你会发现从炸鱼到玉米饼，汤和咖喱，亚洲和地中海的灵感食谱，等等。
烹饪你的方式通过这个伟大的罗非鱼食谱收集和找到一些新的最爱为你的工作日晚上的轮换…
1.帕尔马干酪罗非鱼
我们从一个超级简单的工作日晚餐点子开始。这款帕尔马干酪罗非鱼在20分钟内就能做好，只需要一些简单的原料。而且超级健康!
2.奶油柠檬汁罗非鱼煎锅
奶油柠檬汁罗非鱼煎锅是另一个简单的晚餐。酱汁很简单，但很美味。它和米饭搭配很好，或者和蔬菜一起搭配是一种低碳水化合物的选择。
3.地中海烤罗非鱼
这个简单的烤罗非鱼食谱充满了西红柿，橄榄和菲达奶酪的地中海风味。这是一道餐厅水准的菜，只需要几分钟的时间。百胜。
4.黑罗非鱼
另一顿繁忙的工作日晚餐，这道黑罗非鱼在一瞬间就做好了。自制一种简单的发黑调料，擦在鱼上，快速烤一下。没有比这更容易的了!
5.大蒜黄油罗非鱼
这盘大蒜黄油罗非鱼是一顿美味的饭，真的节省了洗碗的时间。蒜蓉黄油酱棒极了，给鱼和蔬菜增添了美味。
6.辣椒柠檬罗非鱼
用这个辣椒柠檬罗非鱼食谱给你的鱼一些刺激。它大量地加入了大蒜和香料，然后烤到完美!
7.椰子咖喱烤罗非鱼
烤罗非鱼配泰式椰子咖喱酱是一道超级美味的菜肴，味道温暖，充满异国情调。把这个和一大堆米饭一起吃，你就万事通了!
8.虾仁罗非鱼煎锅
如果你像我们一样喜欢混合搭配海鲜，可以试试这款虾仁罗非鱼煎锅。里面有很棒的白葡萄酒柠檬酱，大约30分钟就能煮好。
9.鱼炸玉米饼
墨西哥卷饼时间到了!这些鱼肉玉米饼的特色是完美调味的烤罗非鱼，墨西哥配菜，以及令人惊叹的美味自制玉米饼酱。太好了!
10.蜜豉油煎罗非鱼
这道蜂蜜酱油油煎罗非鱼是另一个30分钟内的好食谱。蜂蜜酱油为清淡的鱼增添了香甜可口的亚洲风味。
11.啤酒面糊炸鱼
这道啤酒炸鱼的外皮轻盈酥脆，让人无法抗拒。完美的鱼和薯条或炸鱼三明治!
12.帕尔马干酪香蒜酱罗非鱼
这道美味的食谱以帕尔马干酪外壳烤罗非鱼为特色，涂上罗勒香蒜沙司。15分钟就做好了，非常适合忙碌的工作日晚上。
13.辣鱼塔可碗
如果你渴望美味的德墨风味，试试这些简单的辣鱼玉米卷碗。它们的特色是米饭、豆类、罗非鱼、鳄梨、玉米和你选择的浇头。
14.的菜
我们最喜欢的海鲜食谱之一是Moqueca。这是一种炖菜，以鱼为特色，有时还有其他海鲜，以椰子和番茄为底。太好了……
15.罗非鱼汉堡
这些有趣的罗非鱼汉堡是一个很好的选择，当你渴望一个汉堡，但也想要一些清淡的一面。他们从开始到结束只需要大约20分钟，肯定会让一群人高兴。
16.辣椒夏威夷罗非鱼
用这款辣味夏威夷罗非鱼给你的鱼一个热带风情。它是用平底锅烤的，味道很好，很脆。而且不到30分钟就做好了!
17.罗非鱼配番茄香草酱
这个简单的罗非鱼食谱的特点是嫩锅煮罗非鱼顶部与餐厅质量的番茄香草酱。这是一道清淡的夏季菜肴，你会想要反复做。
18.炒烤亚洲罗非鱼
19.Tikka Masala鱼
You had to know I would find a curry for this list! This Fish Tikka Masala has a beautifully seasoned creamy sauce. Perfect atop a big pile of rice. YUMMM.
20.煎卡津罗非鱼
如果你正在寻找一些有一点刺激的东西，试试这锅炸卡津罗非鱼。它既有辣酱，也有卡津风味的调味料，还有脆脆的玉米粉皮。
21.亚洲鱼虾汤
这道亚洲鱼虾汤是泰国和日本风味的完美融合。这道菜香气四溢，有蘑菇和面条，清淡而又令人满意。
22.青柠罗非鱼
用平底锅做的饭菜很简单，15分钟的红柠罗非鱼也不例外。它有大量的调味料，由甜芒果沙司平衡。
23.空气炸鱼罗非鱼
想吃没有油的炸鱼吗?让你的空气炸锅工作吧!这个食谱美味酥脆，每份热量不到400卡路里!
24.Garam Masala罗非鱼配甜咖喱黄油
Garam Masala罗非鱼配甜咖喱黄油是一道超级美味的罗非鱼烤菜。它混合了干磨的印度香料，与红糖加糖黄油很好地平衡。这么好…
25.芒果沙司烤罗非鱼
清淡清爽的晚餐，可以试试芒果沙拉烤罗非鱼。加了少许调料，让新鲜的芒果味更加突出。很棒的夏日晚餐。
在the-girl-who- eat -everything获取食谱
26.圣达菲罗非鱼卷饼
用这些罗非鱼卷饼来度过一个墨西哥之夜!里面有罗非鱼、豆子、墨西哥大米、奶酪和圣达菲酱。这是一顿全家人都会喜欢的有趣的饭。
27.溜罗非鱼片
用黄油、柠檬、白葡萄酒和酸豆混合的酱汁煎罗非鱼。如果这听起来不错，那么这个罗非鱼食谱就是为你准备的。搭配意大利面或米饭都很好吃。
28.鱼饼
这些脆炸罗非鱼蛋糕是把鱼放进去的有趣方式。上面撒上美味的蛋黄酱。我打赌你不能只吃一个!
29.草药罗非鱼和蔬菜箔包
这些草药罗非鱼和蔬菜箔包是一个伟大的方式，节省洗碗时间!鱼、土豆和蔬菜被装进铝箔包里，放在烤架上烤，你可以直接拿出来吃!
30.鱼炸玉米粉圆饼
我们要用这些美味的鱼玉米饼来结束这个榜单。他们有烤罗非鱼、香菜酸橙奶油、鳄梨、卷心菜和香菜放在脆脆的烤玉米饼上。
哇，这么多罗非鱼的烹饪方法。下次你去杂货店的时候，拿一些，开始按照这个清单烹饪吧。
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罗非鱼的30种最佳烹饪方法
这一系列简单的烹饪方法罗非鱼会给你很多美味的饭菜来准备这种健康和经济友好的鱼。首先，试试这个简单的南方炸罗非鱼:
成分
- 4条罗非鱼片
- 1.5杯脱脂牛奶
- 一杯玉米粉
- 半杯普通面粉
- 1汤匙克里奥尔调味料
- 2茶匙盐
指令
- 将罗非鱼片和酪乳放入浅碗中浸泡20分钟。
- 浸泡鱼的时候，把干的食材混合在盘子里。
- 在铸铁煎锅或电煎锅中加入1/2英寸的油，加热到375°F。
- 从酪乳中取出罗非鱼鱼片，捞入面粉混合物，两面涂上一层。
- 将鱼片放入预热的油中，每面煎2-3分钟。不要过度拥挤，必要时分批作业。
- 将炸好的罗非鱼片捞出，放入铺有纸巾的盘中，即可食用。
笔记
- 让我知道你尝试了哪些食谱，我喜欢听到你的声音。
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